はじめに

変形性膝関節症に悩む4人に1人が夜間痛を経験していると言われています。
夜間の辛い膝の痛みを和らげ、質の良い睡眠を取るために有効な方法をご紹介します。

夜間の膝の痛みには「ポジショニング」を有効活用しましょう

変形性膝関節症の方におすすめのポジショニング

1. 膝の下にクッションを入れる

仰向けで寝る際は、膝の下に適度な厚さのクッションを入れることで、膝への負担を軽減できます。

2. 膝の間にクッションを挟む

横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むことで、関節の位置を安定させ、内側への圧力を和らげることができます。

3. 背中にクッションを入れてリクライニング

半座位の姿勢で寝ることで、膝への負担を分散させることができます。

クッションの選び方

膝を支えるクッションは、幅広で面で支えるタイプを選びましょう。これにより、圧力が分散され、より効果的に膝を保護できます。

Q&A

Q: 夜間の膝の痛みが強い時は、どうすればいいですか？
A: まずはサポーターで膝を固定し安定させてみましょう。治らない場合は受診し鎮痛薬を処方してもらい、寝る前に服用する方法もあります。

Q: おすすめのサポーターはありますか？
A: ベルクロやパテラキャップで膝を安定させ、柔らかいコイルバネで横揺れを軽減するタイプのサポーターがおすすめです。

まとめ

変形性膝関節症患者の方は、適切な寝方を意識することで、夜間の痛みを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
クッションや膝サポーターを上手に活用し膝に負担をかけない姿勢を心がけましょう。疼痛が強く睡眠に支障を来たす場合は無理をせず、受診して医師の診断を仰いでください。

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